Par Yves KOUYO

Cet article est un plan complet visant à vous aider à perdre du poids sainement et de façon permanente. Au cœur du plan de sept étapes essentielles, chaque résultat est issu de la recherche de pointe, mis en pratique dans la vie des gens qui l’ont apprécié. Et je pense qu’Ils vont aussi marcher avec vous!

Étape 1. Assurez-vous que vous êtes prêt pour le changement

Bien sûr, vous voulez perdre du poids, voilà pourquoi vous lisez cet article. Mais dans le but de faire un plan de vie avec lequel vous pourriez aller, vous devez être prêt à vraiment prendre l’engagement. Perdre du poids prendra un certain temps et d’efforts, et il vous demandera de faire quelques sacrifices. (Si c’était facile, tout le monde serait mince!) La première étape est de s’assurer que vous êtes prêt à commencer.

Étape 2. Définir des objectifs

La prochaine étape de votre perte de poids est de décider votre genre de perte de poids à un sens. Peser vous, d’évaluer vos habitudes alimentaires et faites un plan de démarche. Cela comprendra des objectifs à long terme et des objectifs plus immédiats.

Étape 3. Suivez-vous

La conscience de soi est l’auto-motivation: en assurant le suivi de votre comportement, vous vous motiver à changer parce que vous devenez plus responsable. Suivez-vous avec un journal alimentaire et l’exercice est l’un des plus puissants outils de gestion de votre poids.

Étape 4. Manger en pleine conscience

Manger sainement, c’est varié les aliments avec modération et non pas faire un aliment un totem. Ne pas tomber dans l’excès des aliments riches qui étaient autrefois l’occasion des indulgences spéciales. Manger en pleine conscience en les aliments sachant qu’ils font perdre du poids plus facilement, est la compréhension des principes pour manger sain.

Étape 5. Se déplacer plus

Cet exercice permet une perte de poids beaucoup plus facile, mais plus important, les gens qui se déplacent plus sont plus susceptibles de garder les kilos en dehors. Peu importe où vous en êtes maintenant, vous pouvez devenir “une personne de l’exercice.

Étape 6. Obtenir de l’aide

Perdre du poids est difficile, nous ne pouvons pas prétendre le faire seul. Comme on fait son chemin à travers la perte de poids, vous aurez besoin de cultiver un réseau d’amis, famille, collègues de travail, professionnels et personnes à la diète d’esprit similaire.

Étape 7. Avoir un plan à long terme

Comme vous avez atteint votre objectif de poids de perte, vous êtes prêt pour l’étape finale: la création d’une stratégie à long terme qui vous permettront le bon succès. Vous avez parcouru un long chemin, mais sachez que vous aurez de la caduque. Tout le monde le fait! L’essentiel est de se remettre sur les rails rapidement, et de progresser. Réviser régulièrement.

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Par Yves KOUYO

Cet article fera ressortir les 5 conseils pour avoir un ventre plat. Ces conseils ont été prouvés pour aplatir votre estomac facilement sans trop de pression sur votre corps et ils travaillent vraiment.

5 conseils pour un ventre plat : conseils efficaces et réalisables pour aplatir votre estomac

Le premier conseil pour avoir un ventre plat est de démarrer un programme de désintoxication. Un programme de désintoxication (aussi appelé un programme de nettoyage) éliminera les toxines et les poisons de votre corps. Un bon programme de désintoxication exige que vous mangiez des aliments purs et naturels qui aident la fonction de la lymphe, les reins et le foie.
La plupart des programmes de désintoxication vous oblige à manger sainement et naturellement ce qui contribue à avoir un ventre plat. Par exemple, tout les aliments non transformés (céréales, graines, noix, etc), les aliments biologiques et les boissons (pas de pesticides ou fongicides), mix élevé de fruits et de légumes, 2 litres d’eau chaque jour, des herbes pour faciliter le processus de détoxication.

Vous devez éviter les problèmes suivants, l’alcool, la caféine, le tabac et les médicaments, les aliments transformés et raffinés et certains suppléments qui stimulent la prise de poids et constitue un obstacle à votre obtention d’un ventre plat.

La deuxième astuce pour un ventre plat est d’aller sur les compléments alimentaires CLA. CLA, est l’abréviation de l’acide linoléique conjugué. CLA a été signalé à jouer un rôle dans la réduction de la graisse corporelle (indispensable pour un ventre plat). CLA par sa capacité à inhiber l’absorption du de la graisse du corps, augmente le métabolisme et de modifie l’utilisation de l’énergie du corps pendant le sommeil.

Deux à quatre grammes par jour de CLA complément alimentaire est adéquat pour parvenir à un ventre plat. CLA a montré sa capacité à réduire la graisse abdominale et améliorer la croissance musculaire qui aide à brûler les graisses rapidement.

La pointe de tiers pour un ventre plat est de boire le thé Oolong au moins 3 fois par jour; matin, midi et avant de dormir. Si vous pouvez boire au moins 1 litre de thé Oolong un jour, vous serez étonné de voir comment vous pouvez avoir un plat ventre. Le thé Oolong vous aidera à obtenir un ventre plat naturellement en augmentant le métabolisme de votre corps, en brûlant rapidement la grasse par un processus appelé la lipolyse et en bloquant l’absorption des graisses dans votre corps.

Le thé Oolong peut être consommé en permanence pour garder votre ventre plat, sans aucun effet secondaire. Le thé Oolong brûle naturellement la graisse sur le long terme.

Le quatrième point pour avoir un ventre un ventre plat est de faire une certaine activité physique, comme des exercices. Vous pouvez faire des redressements assis au moins 3 fois par semaine pour former vos abdominaux. L’Aérobie et la musculation est également idéal pour aider à atteindre un ventre plat. Ils vous aideront à augmenter votre taux métabolique et brûleront plus de calories. Les Exercices que vous pouvez effectuer incluent la marche, la course, le cyclisme, la natation, etc, pendant 45 minutes, qui aideront à garder votre rythme cardiaque élevé au moins chaque jour.

Le cinquième point pour un ventre plat est d’élaborer un plan viable pour parvenir à l’obtention d’un ventre plat et de la respecter. Il y a tellement à faire et à ne pas faire dans le voyage pour parvenir à un aplatissement de l’estomac.
Si vous pouvez suivre les 5 ci-dessus conseils pour un ventre plat, vous pourrez un jour atteindre votre but d’avoir un ventre plat.
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Par Abdelkrim tahiri

Les femmes qui cherchent a maigrir doivent savoir que les légumes et les jus de fruits naturels sont des sources importantes aidant à l’amaigrissement .notre corps accumule des calories et des graisses quand nous mangeons des produits alimentaires fécules , d’autres part les fruits naturels et les légumes aident notre corps à digérer ce qu’on a mangé et augmente notre métabolisme ..
Buvant de l’eau avec un régime sain est aussi une bonne méthode de garder un corps sain.

Les docteurs conseillent que nous devons boire au moins 8 verres d’eau chaque jour. Les diététiques recommandent que nous devons incorporer les jus de fruits naturels .les jus sont connus par l’accélération d‘amaigrissement.

Il y a littéralement des centaines de recettes de fruits qu’on peut utiliser pour maigrir,
Si vous avez juste commencé de se servir des jus de fruits comme une forme d’amaigrissement, alors je vous propose des recettes naturelles que vous pouvez utiliser.
Pommes –pastèque

-commencez par éplucher une pomme entière, rouge ou verte, en quartiers et mettez la dans un mélangeur.

- ajoutez ensuite 6 à 7 tranches de pastèque au mélange.

- mélangez a peu prés un demi verre de glace pilée, puis ajoutez un peu de jus de citron pour La saveur

- mélangez le tout jusqu'à ce que vous obteniez une concentration lise. C’est une façon très efficace et simple servant à maigrir.
Un des jus de fruits naturels les plus populaires est le jus de tomate. Suivez la même recette que celle de pomme et de pastèque, juste substituez les tranches de pastèque par des tranches de tomates, mures et fraîches, rappelez vous de choisir des tomates sucrées.

Substituez aussi le jus de citron par une cuillère du miel. Il est intéressant de noter que ce jus est important de le consommer mais avant d’aller se coucher.

Il y a assez de méthodes et des recettes de ces jus de fruits, vous pouvez trouver votre propre combinaison , ces jus aident non seulement à maigrir mais aident aussi à diminuer la graisse et les calories dans notre corps ce qui résulte à une vie saine .
Découvrez nos recettes POUR MAIGRIR et perdre du poids naturellement et sans effort.

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Par Yves KOUYO

Nous savons tous et secrètement leur en vouloir. Ils sont en forme et mince et glisser sans effort dans les vêtements dans les moindres tailles. Malheureusement, je ne suis pas l’un d’eux. Pour moi, Rester en forme et un poids santé à l’âge mûr est un acte de vigilance constante. Je soupçonne que la même chose pour la plupart d’entre nous, peu importe avec quelle facilité il peut sembler à d’autres. Mais cela ne signifie pas que nous devons être les coureurs de marathon ou de vivre sur des bâtonnets de céleri. petites choses que nous faisons tous les jours peut aller un long chemin vers rester en bonne santé. Une fois qu’ils font partie d’une routine quotidienne, ils peuvent en effet se sentir sans effort. Voici quelques trucs qui fonctionnent pour moi.

1. Profitez des aliments de commodité santé
Je le reconnais: je payer un supplément pour les aliments de commodité, quand je sais qu’ils vont m’aider mangent sainement. J’avais l’habitude de se sentir coupable quand j’ai acheté ces outrageusement prix des paquets de légumes qui sont lavées, tranchées et prêt à partir. Non plus. Quand je rentre à la maison du bureau à 6 h, après avoir ces paquets dans le réfrigérateur peut signifier la différence entre un repas sain ou pas si sain. Qui plus est, en rester à la maison et la cuisine plutôt que de manger à l’extérieur, j’ai toujours économisé de l’argent.

2. Programme d’exercice et de le rendre non négociable
Je suis étonné quand à haute puissance, bien rémunérés dirigeants me disent qu’ils n’ont pas le temps pour l’exercice. Qui contrôle leur vie? Pendant des années, j’ai mis de côté midi à 13 heures 15 sur mon calendrier jour de semaine pour l’exercice. Bien sûr, les choses arrivent, mais en programmation J’ai toujours prendre trois à quatre jours de séances de midi chaque semaine. Je suis aussi partie d’un groupe de femmes qui ont exercé ensemble depuis des années. Nous nous amusons, et nous tenir mutuellement motivés. Nous avons parfois méditer sur ce que nous avions tous l’air si nous n’avions pas été la transpiration ainsi que toutes ces années. Je varie ce que je fais pour garder l’intérêt. Dernièrement, je tourne à la musique sur un vélo stationnaire, yoga et fonctionne sur les jours je ne peux pas faire de la gym. Je sais que je suis plus productive, mieux à même de gérer le stress et plus de contenu lorsque je l’exercice.

3. Ne perdez pas de calories sur la mauvaise nourriture
Pensez à ce que vous mangez. J’étais sur un vol tôt le matin à Chicago il n’ya pas longtemps et a été servi un sandwich petit déjeuner avec croissants. Sachant qu’il était chargé de calories, ma première pensée a été à peine manger la moitié. J’ai pris une bouchée. Le croissant a été grasse et difficile, l’œuf était insipide et le jambon était encore gelé. Beurk. J’ai décidé de manger le miel et le cantaloup et sauter le sandwich. J’ai sauvé les calories sans goût pour quelque chose de plus agréable plus tard. S’est avéré que la nuit j’ai eu un fabuleux repas dans un grand restaurant et savais que je pouvais livrer un peu en raison du choix j’ai faite plus tôt dans la journée.

4. Jamais Voyage sans vêtements d’entraînement
Quand je l’emballage d’un voyage, d’affaires ou le plaisir, les premières choses qui vont dans ma valise sont espadrilles et vêtements d’entraînement. Oui, cela signifie que je ne peux pas entasser le tout dans un bagage à main, mais j’ai rarement attendre plus de quelques minutes à bagages de toute façon. Ayant mes vêtements d’entraînement signifie que si le temps est clément et l’endroit est sécuritaire, je vais passer pour un jogging matinal. Je Voyage à Washington, DC, régulièrement et nous nous réjouissons à une course devant le monument de Washington, avant ma journée de travail commence. Si je ne peux pas sortir, je utiliser le tapis roulant dans la salle de gym de l’hôtel. Ce n’est pas mon premier choix, mais l’exercice permet de me tenir en alerte pendant de longues journées de réunion-remplie.

5. Pesez-vous souvent
La recherche montre que les gens qui se pèsent régulièrement sont plus susceptibles d’être à un poids santé. Je me pèse à peu près tous les matins. J’essaie d’utiliser l’échelle à la même heure chaque jour pour la cohérence (et d’ailleurs, je pèse moins dans la matinée). Je sais que si je me pèse souvent je peux obtenir au sommet d’une des deux ou gain de poids de trois livres. Mais si trois livres se transforme en cinq ou plus, il devient écrasante. En passant, selon les spécialistes de l’obésité, tous les jours de pesage ne favorise pas les troubles alimentaires. Oui, les gens souffrant d’anorexie pèsent eux-mêmes obsessionnelle, mais la maladie est venu en premier, pas la pesée.

Nous avons tous des tours qui travaillent pour nous. Mon fils Nicolas essaie de ne pas manger une portion d’un aliment qui est plus grand que son poing. mantra de mon mari est “Ne laissez pas votre tour de taille supérieur à obtenir votre entrejambe», facile pour lui de dire à 6’4 “de hauteur. ma belle amie Susan s’efforce de ne manger que quand elle est vraiment faim, sachant que lorsque les goûts alimentaires meilleurs. Le truc, c’est l’établissement de ces petits pas que le travail pour vous. Une fois qu’ils deviennent de routine, les gens pourraient commencer à tout vous accuse d’être l’un de ceux qui sont naturellement en forme et mince.
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Par CEMASI Jam

Que dire aussi des autres personnes , portant sur vous un regard plein d'admiration devant votre corps d'athlète ? Pourtant votre poids actuel démontre tout le contraire . Les quelques kilos de plus ont littéralement modifier votre physionomie .
En effet , le poids de la vie , le travail , la santé , la famille et les enfants ont occupé considérablement votre existence . De plus un rythme de vie très soutenue , une alimentation de plus en plus industrielle et une vie sédentaire sont malheureusement les conséquences des prises de poids . D'ailleurs , vous vous accordez moins de temps pour vous occuper de vous . A défaut d'argent et de moyens vous négligez de plus en plus votre santé . Les kilos s'installent et au fil du temps , il vous semble alors très difficile de pouvoir les perdre .
Pourtant des solutions existent pour stopper la prise de poids . Le tout est de savoir lequel est bon pour vous . La méthode proposée dans le lien ci-dessous est extrêmement efficace . De plus sa simplicité d'utilisation et la facilité de sa mise en place s'offre à un public plus large. Non seulement vous allez perdre du poids , mais et c'est ce qui est bien avec cette technique c'est que vous pourrez mangez autant que vous le voulez . Pas besoin de vous priver .
Présentée sous des recettes de cuisine, ce qui explique le fait que vous pourrez autant en manger , elle est composée de 4 principales ingrédients . Combinés ensemble , ils produisent sur le corps des résultats spectaculaires . Sa préparation ne nécessite pas d'efforts particuliers . Même un enfant de 12 ans peut facilement le réaliser . Voici quelques uns des effets que vous pouvez vous attendre: perte rapide du poids, taux de cholestérol qui redevient normale , aucun effet de manque , un ventre qui redevient plat bref des changements assez significatifs sur votre physionomie .
Imaginez demain le tête de vos amis s'étonnant de vous voir dans un corps complètement transformer ? Certaines mêmes , s'empresseront pour vous demander votre secret. D'autres vous envieront pour votre nouvelle taille . Vous serez même ravie ,évoluant au milieu d'eux avec aisance et assurance . Votre confiance en soi s'en trouvera très affermi .
Cependant , il ne tient qu'à vous pour prendre une décision . Celle de garder votre poids actuel ou bien celui de retrouver votre taille idéale . Ce choix vous appartient . Faites surtout le bon choix , pour vous , votre santé et pour vos enfants . Et comme disait un personnage célèbre : la folie s'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à des résultats différents .

http://www.pour-maigrir.org/index.html

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Lorsque j'ai commencé à écrire des articles je pensais pas du tout a avoir des résultats assez spectaculaires . Certes il m'a fallut faire beaucoup d'essais et une grande dose de persévérance. Mais à force de volonté et de courage j'arrive maintenant non pas à vivre avec ce que je gagne mais disons que je parviens à arrondir mes fins du mois et quelques fois même à faire plaisir à ma femme et mes enfants.
J'encourage d'ailleurs tous les internautes qui voudront se lancer dans la rédaction d'articles car pour ma part je cela trouve très valorisant. Vous pourrez d'ailleurs trouver dans ce lien d'autres de mes articles : http://travail-maison.over-blog.org/
Je vous souhaite également une bonne réussite.

CEMASI Jam

Membre du club Eazyclub : le club de la réussite
Code de recommandation : 44mR62vD

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Le régime Dukan est relativement proche du régime hyperprotéiné. En effet, il commence comme une diète hyperprotéiné, puis les différents aliments sont introduits progressivement, et ce jusqu'au retour à une alimentation normale.

Ce régime est composé majoritairement d’aliments à base de protéines. Ces derniers sont peu caloriques, et ont tendance à réduire l’appétit. Leur assimilation par notre organisme entraîne une forte dépense calorique ce qui permet en outre une perte de poids sans fonte musculaire.

La méthode est composée de 4 phases, et inclut une période transitoire d’après régime s’effectuant sur une longue période, qui permet d’éviter la reprise de poids quasi-systématique lors du retour à une alimentation normale.

Par ailleurs le régime Dukan permet quelques exceptions, 2 repas de gala sont autorisés par semaine, pour rassurer ses adeptes et leur éviter cette frustration qui conduit souvent à l’échec du régime.

Le régime comporte 4 phases successives :

1. Phase d'attaque : composée totalement et uniquement de protides.
2. Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
3. Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à une alimentation normale.
4. Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas reprendre systématiquement du poids.

Phase 1 : la phase d’attaque ou la phase Protéine Pure (PP)

Cette phase provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente. Elle consiste à consommer à volonté des aliments à forte teneur en protéines pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l’objectif voulu.
Les aliments consommés sont :

• La viande : veau, bœuf, cheval sauf l’entrecôte, la côte de bœuf et la hampe de cheval.
• La volaille sans la peau sauf le canard et l'oie.
• Les jambons maigres (light) : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
• Les œufs.
• Le poisson : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
• Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés…
• Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0%.
• Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maximum.
• La poudre de protéines : constituée d'au moins 95% de protéines à utiliser dans les préparations mais pas comme substitut de repas.
• Eau, café, thé ou tisanes : Boire 1.5 litre par jour, ceci est une condition impérative pour perdre du poids et éliminer les toxines. De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal.

Tous les autres aliments sont strictement interdits.
Cette phase de démarrage rapide assure une perte de poids conséquente.

Phase 2 : la phase alternative ou la phase Protéines et Légumes (PL)

Durant cette étape appelée également régime de croisière, on ajoute progressivement des légumes. En effet, on alternera les phases protéines pures (PP) et protéines légumes (PL) jusqu'à l’obtention du poids désiré.

• Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
• Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.

On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats). Cette phase se fait sur du long terme en fonction du poids souhaité.
Vous pourrez reprendre 5 jours en protéines pures (PP) et ensuite refaire protéines légumes (PL).

Sont permis : tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange. Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates. Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.

Sont interdits : Artichaut, Avocat, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis…

Phase 3 : la phase de consolidation

Cette phase est très importante voire primordiale, elle se caractérise par la réintroduction progressive des aliments interdits dans les phases précédentes à savoir le pain, les fruits, le fromage et les féculents (2 X par semaine). On introduit également une journée de Protéines Pures (PP) par semaine et ce, jusqu’à atteindre le poids souhaité. Cette phase dure dix jours par kilo perdu.

Phase 4 : la phase de stabilisation ou la phase à vie

La phase de stabilisation dure à vie et repose sur deux principes :

• Un jour par semaine de protéines, ceci vous aidera à retrouver votre poids. Ce jour doit être fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment.
• Manger du son d'avoine.

Cette dernière phase dure à vie. C'est une nouvelle hygiène alimentaire, à laquelle vous ajoutez la journée de Protéines Pures (PP).

Une journée type de la phase Protéines Pures (PP) peut être décrite ainsi :

Petit déjeuner :

• Café ou thé avec aspartame si besoin.
• Un ou deux yaourts maigres ou 200 g de fromage blanc.
• Une tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine.

Déjeuner et dîner :

• Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille, saumon, oeufs durs…
• Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin), poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe…).
• Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.

Durant tout le régime et même après il est important de boire au minimum 1,5L d'eau.

• Le régime inclut une phase de stabilisation longue, ce qui permet de bien contrôler la reprise de poids conséquente.
• La perte de poids est assez rapide mais bien contrôlée.
• La méthode inclut également une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. Ceci constitue un avantage certes, mais il ne faut pas que ça soit trop rigide quand même.

• La première phase à savoir la phase Protéines Pures (PP) a les mêmes inconvénients que le régime hyperprotéiné, vu qu’ils sont semblables.
• La phase d’attaque présente un risque de carence. Il faudra par conséquent se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
• La méthode manque également de gras. Ajouter un peu de gras végétal est souhaité.

Voici quelques conseils pratiques :

• Avant d’entamer un régime alimentaire, consultez un médecin généraliste, demandez à faire une analyse de sang complète et parlez lui du régime que vous envisagez de faire. Décider de faire un régime sans avis médical peut être dangereux voire mortel.
• Ne cherchez pas à faire la course à la perte de poids. Il faut savoir que le poids qu'on prend et qu'on perd au cours de notre vie est issu de mauvaises habitudes alimentaires et d'un manque d'activité physique, mais aussi des aléas de la vie quotidienne à savoir les soucis familiaux, le stress, les problèmes financiers et professionnels, les problèmes de santé…
• Ce n'est pas vous qui décidez votre poids idéal mais bien votre corps. Il faut alors tenir compte des facteurs tels que l'hérédité, la grossesse, la ménopause…etc.